5月29日是全国爱足日，由中国医师协会骨科医师分会足踝外科工作委员会提议设立，取“我爱足”之意，今年是第一个。全国足踝外科工作委员会常委、浙医二院骨科足踝外科负责人苗旭东主任医师说，现在很多人不注意保护脚，人一生的走动量可绕地球4圈，足部是站立和运动的根基，但很多与之相关的疾病发病较缓慢、隐秘，所以，较少引起人们重视，等到病变严重后再治疗，往往耗费高、疗程长、过程痛苦。

　　长期穿高跟鞋的女性要给脚放个假

　　南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿介绍说，女性穿高跟鞋时，身体60%的重量这时都要靠前脚掌支撑，特别是脚趾，如果不注意足部保养，容易诱发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾等疾患。随着身体重力线的改变，还会慢慢导致骨盆前倾、腰骶部后倾，时间久了会引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎。

　　而且，长期穿高跟鞋的女性，腿部、会阴和下腹部的肌肉由于总是处于紧张状态，还会直接影响到盆腔的血液循环，附近器官的正常生理功能也会受到不良影响。

　　青少年发育期、女性更年期要特别注意预防拇外翻

　　苗主任说，赤脚的情况下，脚趾是呈扇形的，穿了鞋子后，脚趾的排列会随鞋形改变。穿高跟尖头鞋时，脚趾都呈倒扇形内收，且重力都集中在前脚部位，久而久之，脚趾就会被压得变形，引起大脚趾外翻。

　　“拇外翻是一种常见的、逐步形成的，但后期治疗很麻烦的足病。在拇外翻的前期，就是前脚部分有一点感到疼痛不舒服了，就不要再硬穿高跟鞋了。”

　　他说，如果到了中晚期，不管穿什么鞋走路都已经很痛了，那么要做拇外翻矫正术。根据不同畸形做的手术不一样，有的可以用微创手术，有的还要切开，做肌腱的松解和截骨手术，严重的还要做关节融合手术。

　　如果不治疗，一开始仅仅拇外翻，后来会逐步发展成大脚拇趾骨性关节炎，造成继发的第二到第五脚趾的畸形，甚至还会引起踝关节、膝关节、髋关节的力学改变、脊柱的畸形，等到人老了，会感到身体关节到处疼痛，生活质量很差。

　　“除了爱穿高跟鞋的女性，拇外翻还有个高发人群，就是正处发育期的青少年。身体发育得太快，脚的骨组织、肌肉可能一时跟不上，再加平时运动量一般比成人更大，脚趾也很容易被压得变形。”

　　苗主任说，足部步行时承受的重量是体重的1.5倍，跑步时可以达到体重的3-4倍。他曾经接诊过一位初二的男孩，身高已经长到1.78米，爱打篮球，但脚部发育得不够好，拇外翻还伴有轻度的跖内收畸形。苗主任建议他父母要给他加强营养，跟上他发育的步伐，男孩也不要过多从事过于剧烈活动，以免给足部太大压力。

　　苗主任列出了一些防止拇外翻的建议：

　　从年轻时起，女性就尽量少穿4厘米以上的高跟鞋，也不要穿太紧太尖的鞋子。

　　适度控制体重。足部承重是体重的倍数，如果体重过大，会造成足部内在肌的劳损疲劳，久而久之脚会被压宽，增加患拇外翻的风险和几率。

　　女性到了更年期以后，雌激素含量下降，会造成全身韧带的松弛，脚的负重承受能力也随之下降，此时要特别注意选择合适自己脚形的鞋子，预防拇外翻的风险。

　　注意正确的运动方法，不要太快太剧烈，不要持续负重。有些女孩子为减肥暴走，会增加足病的几率，对于平时不太长时间运动的人说，每天走6000-7000步就可以，一万步已略偏多了。

　　小贴士：入夏之后多泡脚

　　中医认为“夏天泡脚，暑湿可祛”，夏天把脚泡好了，冬天还能少生病!

　　醋是最便宜的泡脚方

　　夏季用醋水泡脚不仅可以杀灭细菌，解决脚臭的问题，在一定程度上治疗脚气，还可以缓解疲劳，滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性，同时还能治疗睡眠障碍、能祛除风湿，改善老年人畏寒怕冷的症状。

　　食盐+生姜泡脚治感冒

　　在热水中加食盐约50克左右，50~70克生姜。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水2~3次，可泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部，盖上被子痛痛快快地睡一觉就好了。

　　老姜泡脚祛风除湿

　　取老姜、牛膝、秦艽、肉桂、独活、徐长卿适量，加入水中煮沸，水温后泡脚，有祛风除湿、温经通络、活血化瘀、散寒止痛、改善风湿关节疼痛的作用。

　　一般来说，泡脚水的温度以40~45℃为宜，最好不要超过50℃;泡脚时间最好选择在晚上临睡前，以15~20分钟左右为宜，或者当泡到你后背感觉有点潮，或者额头微出汗，就算好了。需要注意，千万不要出大汗，因为汗为心之液，出汗太多会伤心的。

　　泡脚的时候最好也不要看书、看电视，要调神、调息达到“引火归元”的效果。（本文综合自都市快报、健康时报）